面對疫情我們要做到重視疫情但不恐慌，同時，我們還要學會識別自己生理和情緒上的不適，避免恐慌，控制恐懼，積極調整心態(tài)。無任何不適或可疑癥狀時，保持正常的生活作息與規(guī)律，多休息，多喝水，給自己準備好營養(yǎng)每一餐。列一份讓自己感到開心的“要做” 清單，并執(zhí)行它。 出現不適癥狀時，做好個人防護，居家觀察并做好隔離，還要通過自我心理調整或在家人的鼓勵和幫助下恢復身體和心理健康。癥狀嚴重時要及時就醫(yī)。

一、面對大量疫情信息感到疲勞和沮喪怎么辦？

盡量控制自己每天接收相關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息。做一個“靠譜”的信息獲取工具包，每天僅在固定時段內看
幾個正規(guī)傳播平臺發(fā)布的權威消息。利用權威的辟謠平臺有助于提高你甄別信息真?zhèn)蔚哪芰Α?/span>與自我對話，自我鼓勵。做適當的運動。

二、擔心自己和家人感染時心理壓力大怎么辦？

首先做到自我激勵。其次可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩以及認真洗手和消毒。還要加倍留意自己和家人的身心健康 。

三、出現比較嚴重的心理癥狀時怎么辦？

比較嚴重的心理癥狀一般是指：恐懼，無法感覺安全；對自己或其他任何人失去信心；自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己；感覺無助；感覺空虛；感受變得遲鈍及麻木；變得退縮或孤立；睡眠狀況惡化。
應對辦法包括：自我激勵；獲得家人的關懷與幫助；做一些愉快的事情轉移注意力，進行適當運動；可以撥打相關熱線電話尋求心理支持與幫助，與專業(yè)人士聊天，讓他們幫助到你。

四、什么樣的心理狀況屬于壓力應激反應？

當你身處于一個壓力性環(huán)境，如此次疫情流行期，會在大腦中不由自主地把疫區(qū)的一些嚴重現象假設成自己即將面對的問題，身體也就出現諸如失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶、甚至情緒崩潰等反應。這是一種荷爾蒙導致的情緒反應，是人類正常的應激表現，可以通過很多簡單易行的心理解壓手段緩解。

五、聽說情緒性療法可以緩解疫情帶給我們的壓力，是這樣嗎？

情緒性療法指的是結合勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解的方法進行的心理干預，可以讓公眾較好地消除因為疫情流行造成的不良情緒。無論是在自我健康的防護階段還是在患者接受隔離治療時，都能起到穩(wěn)定情緒、保持較好心理狀態(tài)的作用。

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