上海體育場所將逐步有序開放，那么，疫情防控條件下，運(yùn)動的時(shí)候到底要不要戴口罩？又該如何科學(xué)地佩戴口罩呢？12字口訣請記下：“看環(huán)境、辨強(qiáng)度、察自身、選口罩。”

看環(huán)境

室內(nèi)/室外：室內(nèi)建議要戴，室外可以露臉

室內(nèi)：進(jìn)行中、低強(qiáng)度運(yùn)動建議佩戴合適口罩。

室外：空曠、通風(fēng)條件好，人與人之間2米以上間距，可以不戴口罩。

溫度&濕度：高溫，高溫環(huán)境下不應(yīng)戴口罩運(yùn)動

溫度：環(huán)境溫度在27℃以下時(shí)，可佩戴合適口罩進(jìn)行中、低強(qiáng)度運(yùn)動。

環(huán)境溫度在27C以上尤其是達(dá)到33C或以上時(shí)，不應(yīng)佩戴口罩進(jìn)行運(yùn)動。

濕度：潮濕環(huán)境下不宜戴口罩運(yùn)動，更不能佩戴潮濕口罩運(yùn)動。

小貼士：有研究表明，佩戴潮濕（被汗水浸濕）的口罩運(yùn)動，人的呼吸能力將下降10-20%，心肺功能會受到嚴(yán)重影響。

辨強(qiáng)度

中、低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)可佩戴合適的口罩。高強(qiáng)度運(yùn)動不應(yīng)佩戴口罩。

了解運(yùn)動強(qiáng)度

判斷方法一

高強(qiáng)度：氣喘吁吁，無法正常說話。

中強(qiáng)度：能正常語速說話，但不能唱歌。

低強(qiáng)度：能正常語速說話，還能輕松唱歌。

判斷方法二

高強(qiáng)度：呼吸急促，心跳明顯加快，出汗較多。

中強(qiáng)度：呼吸、心跳加快，微微出汗。

低強(qiáng)度：呼吸、心跳與運(yùn)動前相比，變化不大。

察自身

分人群

兒童、老年人以及免疫力較低、心肺功能相對較弱的人群，建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動，并佩戴普通醫(yī)用口罩。

看狀態(tài)

身體狀態(tài)不佳、經(jīng)常熬夜、有心肺系統(tǒng)慢性疾病人群，建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動，并不應(yīng)佩戴口罩。

選口罩

可以選：中、低強(qiáng)度運(yùn)動與一次性普通醫(yī)用口罩最配哦。

不推薦：不推薦使用容易積累濕氣的醫(yī)用外科口罩。

不能選：避免使用N95口罩。

小貼士：N95不要委屈，不是你不好，只是不適合。

N95口罩通氣性不好，通氣阻力在300帕左右，運(yùn)動時(shí)更會明顯增加氣道阻力。佩戴N95口罩會使空氣交換量減少37%左右，除了影響舒適度之外，佩戴時(shí)間長了還會導(dǎo)致氧氣攝入不足，二氧化碳呼出不暢，呼吸頻率、心率明顯升高，加重心肺負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌，甚至出現(xiàn)暈厥等狀況。

重要提醒

循序漸進(jìn)很重要

回到健身場所，約上志同道合的球友，難免心潮澎湃，急著一展身手，STOP！切記循序漸進(jìn)。

現(xiàn)在您的體能狀況可能達(dá)不到疫情之前的水平哦，所以，無論哪類人群，不管戴不戴口罩，參加運(yùn)動時(shí)都需要有個逐漸適應(yīng)、逐步恢復(fù)的過程，切記不要盲目進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動。

場地選擇很重要

請盡量選擇在室外空曠場地，進(jìn)行無直接身體接觸的運(yùn)動，注意不扎堆不聚集，錯峰錯時(shí)。

如果找不到合適的戶外場地，那么居家運(yùn)動也是不錯的選擇呀。

綜合考慮很重要

請大家一定要牢記“看環(huán)境、辨強(qiáng)度、察自身、選口罩”12字口訣，綜合考慮各種因素，科學(xué)參與體育運(yùn)動。